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プロフィール
Author:サティコ。
年齢：２６歳
血液型：Ｏ型
好きな精油：ﾈﾛﾘ､ﾛｰｽﾞ
ﾍﾞﾙｶﾞﾓｯﾄ､ｼﾀﾞｰｳｯﾄﾞ
アロマ大好きなサティコです
(*^_^*)
このブログを見て少しでも皆
さんがアロマに興味を持って
いただければ、
また、アロマを勉強する際に
参考にして頂ければ幸いです
どうぞゆっくりくご覧下さい
JAAｱﾛﾏｺｰﾃﾞｨﾈｰﾀｰ
AEAJ認定
ｱﾛﾏﾃﾗﾋﾟｰｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰ
ｱﾛﾏﾃﾗﾋﾟｰｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
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成人女性のエネルギー所要量２０００ｋｃａｌ（基礎代謝は１２００kcal）
※エネルギー所要量：基礎代謝量に個人の生活活動に
必要なエネルギー量を加えたもの年齢や性別、運動量によって異なる
２０代男性２５００kcal
５大栄養素＝糖質(炭水化物)、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル
６大栄養素＝上記５種＋食物繊維
【タンパク質】
エネルギー量：１ｇ＝４kcal
１日の所要量：男性：65〜70g、 女性：55g
食品：肉類、魚介類、卵、大豆、大豆製品
特徴：筋肉、内臓、血液、皮膚、骨など体をつくる主要成分で、
ホルモンや酵素、免疫物質、神経伝達物質などに関与する
※タンパク質は約20種類のアミノ酸が結合してできている。
特に重要なのが９種類の必須アミノ酸（乳児は１０種：アルギニン）
これらは体内で合成できないので、食品から摂る必要がある。
⇒アルギニン、メチオニン、フェニルアラニン、リジン、ヒスチジン、
トリプトファン、イソロイシン、ロイシン、バリン、スレオニン
覚え方：あめふりひといろばす（雨降り人色バス）
過剰：肥満、腎機能低下、肝機能低下、痛風
不足：免疫低下、貧血
【糖質】
エネルギー量：１ｇ＝４kcal
所要量：１日総エネルギーの５０〜６０％（男性：400g 女性：300g）
食品：ご飯、パン、めん類、いも類、果物、砂糖、はちみつなど
特徴：脂質やタンパク質より消化吸収が早い。
脳の働きを助ける唯一のエネルギー源。
アミノ酸や脂質合成の材料となる
余分に摂ると中性脂肪などに変わって蓄積される
⇒脂質は肝臓に運ばれｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝとなって貯蔵される
【脂質】
エネルギー量：１ｇ＝９kcal
所要量：１日総エネルギーの２０〜２５％（男性：50g以下、女性：40g以下）
食品：植物油、バター、マーガリン、ラード、マヨネーズ、ごまなど
特徴：十二指腸に達するまで消化されない
糖質やタンパク質に比べ、２倍以上の効率でエネルギーを発生
細胞膜などの構成成分となる（リン脂質）
ホルモンの材料
経口摂取しないと欠乏する→皮膚の乾燥 骨粗鬆症
脂質の種類にはトリグリセリド、コレステロール、リン脂質などがある。
�〇號�
エネルギー源になる。
いくつかの脂肪酸からなり、それぞれ体の中で異なった働きをする。
飽和脂肪酸（常温固体：脂）、
不飽和脂肪酸（常温液体：油）
�� リン脂質
エネルギー源にならない。
鶏卵、大豆油などに多い。細胞膜の成分として体に不可欠。
��コレステロール
エネルギー源にならない。
鶏卵、魚介類の卵などに多い。
細胞膜や神経伝達物質、副腎皮質ホルモンの材料などになる。
『飽和脂肪酸』
・悪玉コレステロール（ＬＤＬコレステロール）を増やす
・主に動物性脂肪（バター、ラード、牛脂、卵黄、肉類）に多く含まれる。
・血中コレステロール値を上昇させるので、過剰摂取は禁
『不飽和脂肪酸』
必須脂肪酸を含み、善玉コレステロール（ＨＤＬコレステロール）を増やす
（１）多価不飽和脂肪酸→ リノール酸、α-リノレン酸、DHA、EPAなど。
これらは体内で合成することができず、食物から摂らなければならないため、
必須脂肪酸といわれる。
DHAは血栓の予防や脳の発達に関与
EPAは血小板の凝集を抑制して、コレステロールを低下
リノール酸は紅花油、綿実油など、
α-リノレン酸はシソ油、野菜、豆類、魚類など、
DHA、EPAは青魚
（２）一価不飽和脂肪酸→ オレイン酸。
善玉コレステロール値を高めて、善玉コレステロール値を適量に調節する
オリーブオイルに約70％含まれている。
コピーは自由にして頂いて結構です。コピーされましたらコメントお願いします♪
※エネルギー所要量：基礎代謝量に個人の生活活動に
必要なエネルギー量を加えたもの年齢や性別、運動量によって異なる
２０代男性２５００kcal
５大栄養素＝糖質(炭水化物)、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル
６大栄養素＝上記５種＋食物繊維
【タンパク質】
エネルギー量：１ｇ＝４kcal
１日の所要量：男性：65〜70g、 女性：55g
食品：肉類、魚介類、卵、大豆、大豆製品
特徴：筋肉、内臓、血液、皮膚、骨など体をつくる主要成分で、
ホルモンや酵素、免疫物質、神経伝達物質などに関与する
※タンパク質は約20種類のアミノ酸が結合してできている。
特に重要なのが９種類の必須アミノ酸（乳児は１０種：アルギニン）
これらは体内で合成できないので、食品から摂る必要がある。
⇒アルギニン、メチオニン、フェニルアラニン、リジン、ヒスチジン、
トリプトファン、イソロイシン、ロイシン、バリン、スレオニン
覚え方：あめふりひといろばす（雨降り人色バス）
過剰：肥満、腎機能低下、肝機能低下、痛風
不足：免疫低下、貧血
【糖質】
エネルギー量：１ｇ＝４kcal
所要量：１日総エネルギーの５０〜６０％（男性：400g 女性：300g）
食品：ご飯、パン、めん類、いも類、果物、砂糖、はちみつなど
特徴：脂質やタンパク質より消化吸収が早い。
脳の働きを助ける唯一のエネルギー源。
アミノ酸や脂質合成の材料となる
余分に摂ると中性脂肪などに変わって蓄積される
⇒脂質は肝臓に運ばれｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝとなって貯蔵される
【脂質】
エネルギー量：１ｇ＝９kcal
所要量：１日総エネルギーの２０〜２５％（男性：50g以下、女性：40g以下）
食品：植物油、バター、マーガリン、ラード、マヨネーズ、ごまなど
特徴：十二指腸に達するまで消化されない
糖質やタンパク質に比べ、２倍以上の効率でエネルギーを発生
細胞膜などの構成成分となる（リン脂質）
ホルモンの材料
経口摂取しないと欠乏する→皮膚の乾燥 骨粗鬆症
脂質の種類にはトリグリセリド、コレステロール、リン脂質などがある。
�〇號�
エネルギー源になる。
いくつかの脂肪酸からなり、それぞれ体の中で異なった働きをする。
飽和脂肪酸（常温固体：脂）、
不飽和脂肪酸（常温液体：油）
�� リン脂質
エネルギー源にならない。
鶏卵、大豆油などに多い。細胞膜の成分として体に不可欠。
��コレステロール
エネルギー源にならない。
鶏卵、魚介類の卵などに多い。
細胞膜や神経伝達物質、副腎皮質ホルモンの材料などになる。
『飽和脂肪酸』
・悪玉コレステロール（ＬＤＬコレステロール）を増やす
・主に動物性脂肪（バター、ラード、牛脂、卵黄、肉類）に多く含まれる。
・血中コレステロール値を上昇させるので、過剰摂取は禁
『不飽和脂肪酸』
必須脂肪酸を含み、善玉コレステロール（ＨＤＬコレステロール）を増やす
（１）多価不飽和脂肪酸→ リノール酸、α-リノレン酸、DHA、EPAなど。
これらは体内で合成することができず、食物から摂らなければならないため、
必須脂肪酸といわれる。
DHAは血栓の予防や脳の発達に関与
EPAは血小板の凝集を抑制して、コレステロールを低下
リノール酸は紅花油、綿実油など、
α-リノレン酸はシソ油、野菜、豆類、魚類など、
DHA、EPAは青魚
（２）一価不飽和脂肪酸→ オレイン酸。
善玉コレステロール値を高めて、善玉コレステロール値を適量に調節する
オリーブオイルに約70％含まれている。
コピーは自由にして頂いて結構です。コピーされましたらコメントお願いします♪
テーマ : アロマ・リラクゼーション - ジャンル : ヘルス・ダイエット
分かりやすかったです(ノ-o-)ノ
今、入院してるんで食事量が気になってみてみました。
いっそのこと、入院前より健康野郎になるつもりなんで(^o^)
病院では２１００kcalなんで、動きがすくないひと用みないっすね