インスト 健康学 睡眠

検定でも出てきた『睡眠』　もう少し詳しく勉強しておきましょう。

睡眠とは？
・睡眠の目的は、心身の休息、記憶の再構成など高次脳機能にも深く関わっている。
・下垂体前葉は、成長ホルモンを分泌する。
　→子供の成長や創傷治癒、肌の新陳代謝は睡眠時に特に促進される。
・免疫力やストレス物質の除去などがある。


レム睡眠：浅い睡眠。身体は休んでいるのに、脳は活発に動いている状態
　　　　　　大脳修復、身体休息。
　　　　　　※REM：Rapid Eye Movement　レムとは高速に眼球が動いていること
ノンレム睡眠：脳が休息し、深い眠り。成長ホルモンが活発に分泌される。寝る子は育ちます♪

☆ポイント☆
脳が動くと、眼球が動く！！！

・ノンレム睡眠とレム睡眠は必ず一組になって出現する
・この一組を「睡眠周期（睡眠単位）」と呼び、個人差があるが、およそ90分間。
・成人の場合、１度の睡眠６〜９時間の間に、４〜６回の睡眠周期を繰り返す。
・眠りのホルモン：メラトニン。メラトニンの分泌は夜高まり、朝弱くなる。


色分けしてみました↓　分かりますか？？



　　　　　　　　　レム睡眠　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ノンレム睡眠

　　　　　　　　　　浅い　　　　　　　　　　　　　　眠り　　　　　　　　　　　　　　深い
　　　　　　　　　　動く　　　　　　　　　　　　　 　眼球　　　　　　　　　　　　　動かない
　　　　　　　　　　収縮　　　　　　　　　　　　　　瞳孔　　　　　 　　　 　　　　散大
　　　　　　　　　　多い　　　　　　　　　　　　　呼吸回数　　　　　　　　　　　少ない
　　　　　　　　　　多い　　　　　　　　　　　　　心拍数　　　　　　　　　　　　 少ない
　　　　　　　　　　高い　　　　　　　　　　　　　　血圧　　　　　　　　　　　　　　低い
　　　　　　　　　　見る　　　　　　　　　　　　　　　夢　　　　　　　　　　　　　　見ない
　　　　　　　　　　起こる　　　　　　　　　　　　　金縛り　　　　　　　　　　　　起こらない
　　　　　　　　　　　×　　　　　　　　　　　　　骨格筋緊張　　　　　　　　　　　　○
　　　　　　　　　　　×　　　　　　　　　　　　　　　寝返り　　　　　　　　　　　　　○
　　　　　　　　　　少ない　　　　　　　　　　　　　　尿量　　　　　　　　　　　　　多い


サーカディアンリズムとは？
約２４時間周期の身体の生理機能にみられるリズムを概日リズムという。
生物が生まれつき持っている内在性のリズム発生機構を体内リズムと呼び
そのうちの１つ。


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