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プロフィール
Author:サティコ。
年齢：２６歳
血液型：Ｏ型
好きな精油：ﾈﾛﾘ､ﾛｰｽﾞ
ﾍﾞﾙｶﾞﾓｯﾄ､ｼﾀﾞｰｳｯﾄﾞ
アロマ大好きなサティコです
(*^_^*)
このブログを見て少しでも皆
さんがアロマに興味を持って
いただければ、
また、アロマを勉強する際に
参考にして頂ければ幸いです
どうぞゆっくりくご覧下さい
JAAｱﾛﾏｺｰﾃﾞｨﾈｰﾀｰ
AEAJ認定
ｱﾛﾏﾃﾗﾋﾟｰｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰ
ｱﾛﾏﾃﾗﾋﾟｰｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
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成人女性のエネルギー所要量２０００ｋｃａｌ（基礎代謝は１２００kcal）
※エネルギー所要量：基礎代謝量に個人の生活活動に
必要なエネルギー量を加えたもの年齢や性別、運動量によって異なる
２０代男性２５００kcal
５大栄養素＝糖質(炭水化物)、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル
６大栄養素＝上記５種＋食物繊維
【タンパク質】
エネルギー量：１ｇ＝４kcal
１日の所要量：男性：65〜70g、 女性：55g
食品：肉類、魚介類、卵、大豆、大豆製品
特徴：筋肉、内臓、血液、皮膚、骨など体をつくる主要成分で、
ホルモンや酵素、免疫物質、神経伝達物質などに関与する
※タンパク質は約20種類のアミノ酸が結合してできている。
特に重要なのが９種類の必須アミノ酸（乳児は１０種：アルギニン）
これらは体内で合成できないので、食品から摂る必要がある。
⇒アルギニン、メチオニン、フェニルアラニン、リジン、ヒスチジン、
トリプトファン、イソロイシン、ロイシン、バリン、スレオニン
覚え方：あめふりひといろばす（雨降り人色バス）
過剰：肥満、腎機能低下、肝機能低下、痛風
不足：免疫低下、貧血
【糖質】
エネルギー量：１ｇ＝４kcal
所要量：１日総エネルギーの５０〜６０％（男性：400g 女性：300g）
食品：ご飯、パン、めん類、いも類、果物、砂糖、はちみつなど
特徴：脂質やタンパク質より消化吸収が早い。
脳の働きを助ける唯一のエネルギー源。
アミノ酸や脂質合成の材料となる
余分に摂ると中性脂肪などに変わって蓄積される
⇒脂質は肝臓に運ばれｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝとなって貯蔵される
【脂質】
エネルギー量：１ｇ＝９kcal
所要量：１日総エネルギーの２０〜２５％（男性：50g以下、女性：40g以下）
食品：植物油、バター、マーガリン、ラード、マヨネーズ、ごまなど
特徴：十二指腸に達するまで消化されない
糖質やタンパク質に比べ、２倍以上の効率でエネルギーを発生
細胞膜などの構成成分となる（リン脂質）
ホルモンの材料
経口摂取しないと欠乏する→皮膚の乾燥 骨粗鬆症
脂質の種類にはトリグリセリド、コレステロール、リン脂質などがある。
�〇號�
エネルギー源になる。
いくつかの脂肪酸からなり、それぞれ体の中で異なった働きをする。
飽和脂肪酸（常温固体：脂）、
不飽和脂肪酸（常温液体：油）
�� リン脂質
エネルギー源にならない。
鶏卵、大豆油などに多い。細胞膜の成分として体に不可欠。
��コレステロール
エネルギー源にならない。
鶏卵、魚介類の卵などに多い。
細胞膜や神経伝達物質、副腎皮質ホルモンの材料などになる。
『飽和脂肪酸』
・悪玉コレステロール（ＬＤＬコレステロール）を増やす
・主に動物性脂肪（バター、ラード、牛脂、卵黄、肉類）に多く含まれる。
・血中コレステロール値を上昇させるので、過剰摂取は禁
『不飽和脂肪酸』
必須脂肪酸を含み、善玉コレステロール（ＨＤＬコレステロール）を増やす
（１）多価不飽和脂肪酸→ リノール酸、α-リノレン酸、DHA、EPAなど。
これらは体内で合成することができず、食物から摂らなければならないため、
必須脂肪酸といわれる。
DHAは血栓の予防や脳の発達に関与
EPAは血小板の凝集を抑制して、コレステロールを低下
リノール酸は紅花油、綿実油など、
α-リノレン酸はシソ油、野菜、豆類、魚類など、
DHA、EPAは青魚
（２）一価不飽和脂肪酸→ オレイン酸。
善玉コレステロール値を高めて、善玉コレステロール値を適量に調節する
オリーブオイルに約70％含まれている。
コピーは自由にして頂いて結構です。コピーされましたらコメントお願いします♪
※エネルギー所要量：基礎代謝量に個人の生活活動に
必要なエネルギー量を加えたもの年齢や性別、運動量によって異なる
２０代男性２５００kcal
５大栄養素＝糖質(炭水化物)、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル
６大栄養素＝上記５種＋食物繊維
【タンパク質】
エネルギー量：１ｇ＝４kcal
１日の所要量：男性：65〜70g、 女性：55g
食品：肉類、魚介類、卵、大豆、大豆製品
特徴：筋肉、内臓、血液、皮膚、骨など体をつくる主要成分で、
ホルモンや酵素、免疫物質、神経伝達物質などに関与する
※タンパク質は約20種類のアミノ酸が結合してできている。
特に重要なのが９種類の必須アミノ酸（乳児は１０種：アルギニン）
これらは体内で合成できないので、食品から摂る必要がある。
⇒アルギニン、メチオニン、フェニルアラニン、リジン、ヒスチジン、
トリプトファン、イソロイシン、ロイシン、バリン、スレオニン
覚え方：あめふりひといろばす（雨降り人色バス）
過剰：肥満、腎機能低下、肝機能低下、痛風
不足：免疫低下、貧血
【糖質】
エネルギー量：１ｇ＝４kcal
所要量：１日総エネルギーの５０〜６０％（男性：400g 女性：300g）
食品：ご飯、パン、めん類、いも類、果物、砂糖、はちみつなど
特徴：脂質やタンパク質より消化吸収が早い。
脳の働きを助ける唯一のエネルギー源。
アミノ酸や脂質合成の材料となる
余分に摂ると中性脂肪などに変わって蓄積される
⇒脂質は肝臓に運ばれｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝとなって貯蔵される
【脂質】
エネルギー量：１ｇ＝９kcal
所要量：１日総エネルギーの２０〜２５％（男性：50g以下、女性：40g以下）
食品：植物油、バター、マーガリン、ラード、マヨネーズ、ごまなど
特徴：十二指腸に達するまで消化されない
糖質やタンパク質に比べ、２倍以上の効率でエネルギーを発生
細胞膜などの構成成分となる（リン脂質）
ホルモンの材料
経口摂取しないと欠乏する→皮膚の乾燥 骨粗鬆症
脂質の種類にはトリグリセリド、コレステロール、リン脂質などがある。
�〇號�
エネルギー源になる。
いくつかの脂肪酸からなり、それぞれ体の中で異なった働きをする。
飽和脂肪酸（常温固体：脂）、
不飽和脂肪酸（常温液体：油）
�� リン脂質
エネルギー源にならない。
鶏卵、大豆油などに多い。細胞膜の成分として体に不可欠。
��コレステロール
エネルギー源にならない。
鶏卵、魚介類の卵などに多い。
細胞膜や神経伝達物質、副腎皮質ホルモンの材料などになる。
『飽和脂肪酸』
・悪玉コレステロール（ＬＤＬコレステロール）を増やす
・主に動物性脂肪（バター、ラード、牛脂、卵黄、肉類）に多く含まれる。
・血中コレステロール値を上昇させるので、過剰摂取は禁
『不飽和脂肪酸』
必須脂肪酸を含み、善玉コレステロール（ＨＤＬコレステロール）を増やす
（１）多価不飽和脂肪酸→ リノール酸、α-リノレン酸、DHA、EPAなど。
これらは体内で合成することができず、食物から摂らなければならないため、
必須脂肪酸といわれる。
DHAは血栓の予防や脳の発達に関与
EPAは血小板の凝集を抑制して、コレステロールを低下
リノール酸は紅花油、綿実油など、
α-リノレン酸はシソ油、野菜、豆類、魚類など、
DHA、EPAは青魚
（２）一価不飽和脂肪酸→ オレイン酸。
善玉コレステロール値を高めて、善玉コレステロール値を適量に調節する
オリーブオイルに約70％含まれている。
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テーマ : アロマ・リラクゼーション - ジャンル : ヘルス・ダイエット
検定でも出てきた『睡眠』 もう少し詳しく勉強しておきましょう。
睡眠とは？
・睡眠の目的は、心身の休息、記憶の再構成など高次脳機能にも深く関わっている。
・下垂体前葉は、成長ホルモンを分泌する。
→子供の成長や創傷治癒、肌の新陳代謝は睡眠時に特に促進される。
・免疫力やストレス物質の除去などがある。
レム睡眠：浅い睡眠。身体は休んでいるのに、脳は活発に動いている状態
大脳修復、身体休息。
※REM：Rapid Eye Movement レムとは高速に眼球が動いていること
ノンレム睡眠：脳が休息し、深い眠り。成長ホルモンが活発に分泌される。寝る子は育ちます♪
☆ポイント☆
脳が動くと、眼球が動く！！！
・ノンレム睡眠とレム睡眠は必ず一組になって出現する
・この一組を「睡眠周期（睡眠単位）」と呼び、個人差があるが、およそ90分間。
・成人の場合、１度の睡眠６〜９時間の間に、４〜６回の睡眠周期を繰り返す。
・眠りのホルモン：メラトニン。メラトニンの分泌は夜高まり、朝弱くなる。
色分けしてみました↓ 分かりますか？？
レム睡眠 ノンレム睡眠
浅い 眠り 深い
動く 眼球 動かない
収縮 瞳孔 散大
多い 呼吸回数 少ない
多い 心拍数 少ない
高い 血圧 低い
見る 夢 見ない
起こる 金縛り 起こらない
× 骨格筋緊張 ○
× 寝返り ○
少ない 尿量 多い
サーカディアンリズムとは？
約２４時間周期の身体の生理機能にみられるリズムを概日リズムという。
生物が生まれつき持っている内在性のリズム発生機構を体内リズムと呼び
そのうちの１つ。
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サティコ。
睡眠とは？
・睡眠の目的は、心身の休息、記憶の再構成など高次脳機能にも深く関わっている。
・下垂体前葉は、成長ホルモンを分泌する。
→子供の成長や創傷治癒、肌の新陳代謝は睡眠時に特に促進される。
・免疫力やストレス物質の除去などがある。
レム睡眠：浅い睡眠。身体は休んでいるのに、脳は活発に動いている状態
大脳修復、身体休息。
※REM：Rapid Eye Movement レムとは高速に眼球が動いていること
ノンレム睡眠：脳が休息し、深い眠り。成長ホルモンが活発に分泌される。寝る子は育ちます♪
☆ポイント☆
脳が動くと、眼球が動く！！！
・ノンレム睡眠とレム睡眠は必ず一組になって出現する
・この一組を「睡眠周期（睡眠単位）」と呼び、個人差があるが、およそ90分間。
・成人の場合、１度の睡眠６〜９時間の間に、４〜６回の睡眠周期を繰り返す。
・眠りのホルモン：メラトニン。メラトニンの分泌は夜高まり、朝弱くなる。
色分けしてみました↓ 分かりますか？？
レム睡眠 ノンレム睡眠
浅い 眠り 深い
動く 眼球 動かない
収縮 瞳孔 散大
多い 呼吸回数 少ない
多い 心拍数 少ない
高い 血圧 低い
見る 夢 見ない
起こる 金縛り 起こらない
× 骨格筋緊張 ○
× 寝返り ○
少ない 尿量 多い
サーカディアンリズムとは？
約２４時間周期の身体の生理機能にみられるリズムを概日リズムという。
生物が生まれつき持っている内在性のリズム発生機構を体内リズムと呼び
そのうちの１つ。
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サティコ。
テーマ : アロマ・リラクゼーション - ジャンル : ヘルス・ダイエット
疾患とその予防�△任后�
後半５つは重要な疾患が多いです。コツコツ覚えましょう♪
�ε�尿病
ホルモンも関与するので、重要です。
糖尿病は、血液中の糖分量をコントロールする「インスリン」の量や作用が
何らかの原因で不足し、高い血糖値の状態が続くこと。
膵臓（すいぞう）のランゲルハンス島から分泌されているホルモン「インスリン」
の不足によって引き起こされる。
※ランゲルハンス島とは？
膵臓の組織中に島状に散在する細胞の塊で、α細胞とβ細胞があり、血糖値を調節している。
血糖値が低くなった場合はα細胞がグルカゴンを、
高くなった場合はβ細胞がインスリンを血中に分泌し、血糖値を維持している。
ドイツの病理学者ランゲルハンスP.Langerhansが発見。膵島。
糖尿病は大きく分けて２種類あります
�儀薪�尿病：インスリンを分泌するβ細胞が破壊され、インスリンが０に近い状態
�況薪�尿病：インスリンを作る機能があっても、作用する細胞が不十分なもの
こちらが生活習慣病。
糖尿病の危険は合併症にあります。
放置すると、失明・腎不全・足の壊疽などがおこります。
�У�血性心疾患（きょけつせいしんしっかん）
虚血性心疾患は、高血圧と大きな関係があります。
心臓は表面をとりまく、冠状動脈（かんじょうどうみゃく）という血管から血液を供給し、
動いています。
高血圧や、動脈硬化などで冠状動脈の血流が悪化し、十分な血液が供給されなくなると
働きが鈍ります。この状態が虚血性心疾患です。
虚血性心疾患には狭心症（きょうしんしょう）と心筋梗塞とがあります。
狭心症は、動脈硬化や、冠状動脈の一部のスパスム（縮み）によっても発生します。
心筋梗塞は、冠状動脈に動脈硬化が起こり、血流が悪化して詰まってしまい、
心筋が壊死する状態です。
��脳血管疾患
昔、脳卒中といわれていたものです。これも高血圧と大きく関係します。
原因は大きく分けて2つあります。
脳の動脈が詰まり血流が妨げられる「脳梗塞」と脳の動脈が破裂する「脳出血」です
脳梗塞→動脈硬化を元に引き起こされることが多いです。
心筋梗塞や、心疾患が原因で起こることもあります。
脳出血→動脈が破裂し、出血してしまう最大の原因は高血圧。
脳出血は、血圧が高いと血管持続的に負担がかかり出血しやすい。
��骨粗鬆症（こつそしょうしょう）
二次試験のためにも漢字で書けるといいですね。
原因は様々ですが、生活習慣も大いに関わる病気です。
加齢
遺伝
女性ホルモン低下→閉経後エストロゲンが減少し、骨量が減少
ホルモン→大量の副甲状腺ホルモン、カルシトニンが骨破壊を促進
栄養不足→ビタミンＤ・Ｋの低摂取
運動不足
喫煙・飲酒
日光浴→日光浴によってビタミンＤが合成され腸でのカルシウムを吸収促進する
ポイント→なりやすいのは 老人・閉経後女性・日常生活の不摂生。
��痛風（つうふう）
以前は、中年男性の病気と言われることが多かったですが、
女性や、若年層にも増えています。生活習慣の変化によるものですね。
食生活と深い関わりのある痛風は、血液中に「尿酸」という物質が
増えることによって起こる病気です。
尿酸は、プリン体という物質を分解した老廃物。
プリン体は、動物性脂肪やアルコールに多く含まれます。
尿酸は、健康なときには液体に溶けた形で存在し、
これが過剰に増えると針状の結晶になって体のいろいろな場所に沈着する。
とくに関節などに沈着した場合に激しい痛みを感じます。
１番の原因は食生活！高カロリーの食事の撮りすぎが原因です。
また、男性に多い理由は、もともと女性より尿酸量が多いため。
男性の場合は、女性より筋肉量が多く、体内で活性酸素ができやすい。
それを抑えるために、女性より尿酸が多いカラダの構造になっている。
以上１０疾患です。 理解できましたでしょうか？
ホリスティックなアロマには大切ですね。
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サティコ。
後半５つは重要な疾患が多いです。コツコツ覚えましょう♪
�ε�尿病
ホルモンも関与するので、重要です。
糖尿病は、血液中の糖分量をコントロールする「インスリン」の量や作用が
何らかの原因で不足し、高い血糖値の状態が続くこと。
膵臓（すいぞう）のランゲルハンス島から分泌されているホルモン「インスリン」
の不足によって引き起こされる。
※ランゲルハンス島とは？
膵臓の組織中に島状に散在する細胞の塊で、α細胞とβ細胞があり、血糖値を調節している。
血糖値が低くなった場合はα細胞がグルカゴンを、
高くなった場合はβ細胞がインスリンを血中に分泌し、血糖値を維持している。
ドイツの病理学者ランゲルハンスP.Langerhansが発見。膵島。
糖尿病は大きく分けて２種類あります
�儀薪�尿病：インスリンを分泌するβ細胞が破壊され、インスリンが０に近い状態
�況薪�尿病：インスリンを作る機能があっても、作用する細胞が不十分なもの
こちらが生活習慣病。
糖尿病の危険は合併症にあります。
放置すると、失明・腎不全・足の壊疽などがおこります。
�У�血性心疾患（きょけつせいしんしっかん）
虚血性心疾患は、高血圧と大きな関係があります。
心臓は表面をとりまく、冠状動脈（かんじょうどうみゃく）という血管から血液を供給し、
動いています。
高血圧や、動脈硬化などで冠状動脈の血流が悪化し、十分な血液が供給されなくなると
働きが鈍ります。この状態が虚血性心疾患です。
虚血性心疾患には狭心症（きょうしんしょう）と心筋梗塞とがあります。
狭心症は、動脈硬化や、冠状動脈の一部のスパスム（縮み）によっても発生します。
心筋梗塞は、冠状動脈に動脈硬化が起こり、血流が悪化して詰まってしまい、
心筋が壊死する状態です。
��脳血管疾患
昔、脳卒中といわれていたものです。これも高血圧と大きく関係します。
原因は大きく分けて2つあります。
脳の動脈が詰まり血流が妨げられる「脳梗塞」と脳の動脈が破裂する「脳出血」です
脳梗塞→動脈硬化を元に引き起こされることが多いです。
心筋梗塞や、心疾患が原因で起こることもあります。
脳出血→動脈が破裂し、出血してしまう最大の原因は高血圧。
脳出血は、血圧が高いと血管持続的に負担がかかり出血しやすい。
��骨粗鬆症（こつそしょうしょう）
二次試験のためにも漢字で書けるといいですね。
原因は様々ですが、生活習慣も大いに関わる病気です。
加齢
遺伝
女性ホルモン低下→閉経後エストロゲンが減少し、骨量が減少
ホルモン→大量の副甲状腺ホルモン、カルシトニンが骨破壊を促進
栄養不足→ビタミンＤ・Ｋの低摂取
運動不足
喫煙・飲酒
日光浴→日光浴によってビタミンＤが合成され腸でのカルシウムを吸収促進する
ポイント→なりやすいのは 老人・閉経後女性・日常生活の不摂生。
��痛風（つうふう）
以前は、中年男性の病気と言われることが多かったですが、
女性や、若年層にも増えています。生活習慣の変化によるものですね。
食生活と深い関わりのある痛風は、血液中に「尿酸」という物質が
増えることによって起こる病気です。
尿酸は、プリン体という物質を分解した老廃物。
プリン体は、動物性脂肪やアルコールに多く含まれます。
尿酸は、健康なときには液体に溶けた形で存在し、
これが過剰に増えると針状の結晶になって体のいろいろな場所に沈着する。
とくに関節などに沈着した場合に激しい痛みを感じます。
１番の原因は食生活！高カロリーの食事の撮りすぎが原因です。
また、男性に多い理由は、もともと女性より尿酸量が多いため。
男性の場合は、女性より筋肉量が多く、体内で活性酸素ができやすい。
それを抑えるために、女性より尿酸が多いカラダの構造になっている。
以上１０疾患です。 理解できましたでしょうか？
ホリスティックなアロマには大切ですね。
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サティコ。
テーマ : アロマ・リラクゼーション - ジャンル : ヘルス・ダイエット
解剖の次に苦手な方がおおい疾患学です。
暗記ではなく理屈で覚えたほうがいいと思います。
資格マニュアルには１０項目ありますが、覚える量は少ないです。
�‘�常生活の不調・不定愁訴 不定愁訴『ふていしゅうそ』と読みます。
これは自覚症状に見合う、臓器の病変が乏しいものをいいます。
いわゆる、精神的・神経的に不安定ことからの症状です。
なんとなくお腹が痛い、どうきがする、めまいがするなどです。
�⊃歓半鼻覆靴鵑靴鵑靴腓Α�
あまり、医療現場では使わない用語です。
精神的・心理的な要因から起こる、身体的な症状および疾患。
胃潰瘍・高血圧・皮膚炎など。
�Ｆ位�硬化（どうみゃくこうか）
長年にわたる脂質の蓄積や繊維性増殖などにより、
動脈の壁が厚くなり、弾力性が低下し、内腔が狭くなった状態のことです。
原因は老化・遺伝・高血圧・高脂血症・肥満・糖尿病など。
日常生活を整えることが予防になります。
�す盞谿機覆海Δ韻弔△帖�
お年寄りのあいさつ代わりのような血圧＾＾；生活習慣病の１つなのでｺﾚはおさえましょう。
日本高血圧学会は
収縮期血圧が140以上または拡張期血圧が90以上が持続する状態が高血圧としています。
（収縮期血圧は心臓が縮む力。 拡張期血圧は心臓が膨らむ力。）
高血圧の種類には、２種類あります。
高血圧の８０〜９０％を占める本態性（ほんたいせい）高血圧は原因のわからないもの。
ホルモン異常など、他の臓器の機能不全に伴う高血圧を二次性高血圧といいます。
生活習慣の乱れなどからくるのは本態性高血圧です。（遺伝・肥満・環境など）
高血圧を充分治療しないと、脳梗塞、脳出血、心筋梗塞、腎不全になる危険があります
�ス盪薹貍鼻覆海Δ靴韻辰靴腓Α�
高脂血症も生活習慣病の１つです。
少し難しいですが、善玉・悪玉を間違えないように覚えましょう。
●悪玉コレステロール（LDL)とは、低比重リポタンパクと呼ばれるコレステロールで、
LDとはLow Density、つまり低い密度の意味です。
○善玉コレステロール（HDL)とは、高比重リポタンパクと呼ばれるコレステロールで、
HDとはHigh Density、つまり高い密度の意味です。
●悪玉コレステロール（LDL)と○善玉コレステロール（HDL)の関係
●LDLは、血管の中を流れている血液の中でHDLよりも多く存在するｺﾚｽﾃﾛｰﾙです。
LDLが増え過ぎるとと血管壁に付着して固まりを作るので、●悪玉と呼ばれています。
○HDLは、その割合が多いほど心疾患のリスクが減少するとされているので、
○善玉と呼ばれています。
○HDLの働きは、血管壁に付着した●LDL群をほぐして剥がれやすくして、
動脈内から運び出してくれます。
●悪玉下げるには
食物繊維、ビタミンCを取る。→野菜を食べる。
○善玉上げるには
必須脂肪酸（EPA&DHA),ナイアシン、パントテン酸、ビタミンCの摂取です。
→野菜、青魚、納豆、レバーを食べる。
まずは５種類です。
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サティコ。
暗記ではなく理屈で覚えたほうがいいと思います。
資格マニュアルには１０項目ありますが、覚える量は少ないです。
�‘�常生活の不調・不定愁訴 不定愁訴『ふていしゅうそ』と読みます。
これは自覚症状に見合う、臓器の病変が乏しいものをいいます。
いわゆる、精神的・神経的に不安定ことからの症状です。
なんとなくお腹が痛い、どうきがする、めまいがするなどです。
�⊃歓半鼻覆靴鵑靴鵑靴腓Α�
あまり、医療現場では使わない用語です。
精神的・心理的な要因から起こる、身体的な症状および疾患。
胃潰瘍・高血圧・皮膚炎など。
�Ｆ位�硬化（どうみゃくこうか）
長年にわたる脂質の蓄積や繊維性増殖などにより、
動脈の壁が厚くなり、弾力性が低下し、内腔が狭くなった状態のことです。
原因は老化・遺伝・高血圧・高脂血症・肥満・糖尿病など。
日常生活を整えることが予防になります。
�す盞谿機覆海Δ韻弔△帖�
お年寄りのあいさつ代わりのような血圧＾＾；生活習慣病の１つなのでｺﾚはおさえましょう。
日本高血圧学会は
収縮期血圧が140以上または拡張期血圧が90以上が持続する状態が高血圧としています。
（収縮期血圧は心臓が縮む力。 拡張期血圧は心臓が膨らむ力。）
高血圧の種類には、２種類あります。
高血圧の８０〜９０％を占める本態性（ほんたいせい）高血圧は原因のわからないもの。
ホルモン異常など、他の臓器の機能不全に伴う高血圧を二次性高血圧といいます。
生活習慣の乱れなどからくるのは本態性高血圧です。（遺伝・肥満・環境など）
高血圧を充分治療しないと、脳梗塞、脳出血、心筋梗塞、腎不全になる危険があります
�ス盪薹貍鼻覆海Δ靴韻辰靴腓Α�
高脂血症も生活習慣病の１つです。
少し難しいですが、善玉・悪玉を間違えないように覚えましょう。
●悪玉コレステロール（LDL)とは、低比重リポタンパクと呼ばれるコレステロールで、
LDとはLow Density、つまり低い密度の意味です。
○善玉コレステロール（HDL)とは、高比重リポタンパクと呼ばれるコレステロールで、
HDとはHigh Density、つまり高い密度の意味です。
●悪玉コレステロール（LDL)と○善玉コレステロール（HDL)の関係
●LDLは、血管の中を流れている血液の中でHDLよりも多く存在するｺﾚｽﾃﾛｰﾙです。
LDLが増え過ぎるとと血管壁に付着して固まりを作るので、●悪玉と呼ばれています。
○HDLは、その割合が多いほど心疾患のリスクが減少するとされているので、
○善玉と呼ばれています。
○HDLの働きは、血管壁に付着した●LDL群をほぐして剥がれやすくして、
動脈内から運び出してくれます。
●悪玉下げるには
食物繊維、ビタミンCを取る。→野菜を食べる。
○善玉上げるには
必須脂肪酸（EPA&DHA),ナイアシン、パントテン酸、ビタミンCの摂取です。
→野菜、青魚、納豆、レバーを食べる。
まずは５種類です。
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